Op kantoor klagen we steen en been over rsi en andere door computerwerk opgedane ongemakken. Maar wie nachtenlang internet afstruint, of in een weekendje de laatste hand legt aan dat lang geleden beloofde marketingrapport, loopt het risico ook thuis zo'n gevreesde kantoorkwaal op te doen.

Overigens geldt het arbeidsomstandighedenbesluit (Arbo) voor computers en beeldschermen ook voor thuiswerkers en is het van toepassing indien men langer dan twee uur per dag met een pc werkt.

10 Tips ter voorkoming van pc-blessures:

• 1 De minipauze is het toverwoord voor de beeldschermwerker, ook thuis. Neem na een half uur achter de pc een paar minuten pauze.
• 2 Voor de hardnekkige werkers is er tegenwoordig een "beeldschermtachograaf" (www.fnv.nl), die meldt automatisch als het tijd is voor een korte pitsstop.
• 3 Zorg ervoor dat u recht voor het beeldscherm zit. Beeldscherm en toetsenbord dienen op een lijn te staan; u zit dan zonder gedraaide rug of nek.
• 4 De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte zijn. Bij een gewoon beeldscherm (15" of 17") ligt de optimale kijkafstand tussen de 50 en 70 centimeter.
• 5 U kunt het beste het beeldscherm zo instellen dat de donkere tekens op een lichte achtergrond worden weergegeven. Stel de beeldverversing-frequentie niet lager in dan 70 Hz.
• 6 Gebruik een documentenhouder bij het (over)tikken van teksten. Plaats deze recht voor u op gelijke hoogte naast het beeldscherm.
• 7 De monitor moet kantelbaar, draaibaar en in hoogte instelbaar zijn. Kantel het scherm enigszins voorover, dit neemt spiegelingen weg.
• 8 Vermijd als het kan laserprinters op de werkplek. Zet hem in een andere ruimte (met goede luchtverversing), of gebruik thuis liefst een inkjetprinter.
• 9 Ga niet op een oude keukenstoel achter de pc zitten. Koop een fatsoenlijke bureaustoel met verstelbare armleuningen.
• 10 Leg de muis op een muismat. Hand en pols moeten in elkaars verlengde liggen Probeer de muis niet krampachtig vast te houden: ontspan!